不眠の原因と解消 その2 睡眠環境
物音や寝苦しさで目が覚めますか？
それとも、明かりが気になって寝付けませんか？
眠れるあなたを取り戻しましょう。
睡眠環境を整える
私は1度だけ、電車で眠って、降車駅を乗り過ごしたことがあります。
1度だけ、授業中に爆睡して、気がついたら目の前の教師が変わっていたことがあります。
そんな場所でも眠れるんですね。時には。
でも、できれば静かで、快適で、安心できる環境で眠りたい。
もしそう思うなら、一緒に工夫してみましょう。
私がやって効果があった事を列挙します。
基本的には身体への刺激・負担を出来るだけ減らす事です。
・マットレスを良いものに変える
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私はIKEAで1番高かったマットレスとスノコを買いました。IKEAで、です。
マットレスの硬さは、寝る時の姿勢で選んでください。
仰向け→普通、横向き→柔らかめ、うつ伏せ→硬めです。普通を選んで、仰向けで寝るのがオススメです。
・耳栓をする
・アイマスクをする
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・寝具を出来るだけ、薄く軽いものにする
・パンイチで寝る
最終的にこうなりました。パンツ以外、身につけずに寝ています。
寝具を軽くにも通じますが、寝返りを打ち易くし、体温変化を妨げない為です。
・エアコンの風が当たらない位置にベッドを置く
・スマートホンはおやすみモードにし、画面は下に向けておく
耳栓、アイマスクは装着感があり、合わない人もいると思います。
以下のアイデアも。
・雨戸をつける、ついている部屋で寝る
・遮光カーテンで天蓋を作る
・時計などは、音を出さない物を選ぶ
・家電製品の動作ランプをテープで隠す
布団について
敷き布団ですが、個人的には身体との相性は良くありませんでした。
ベッドをオススメしますが、こんな手も。
それでは
