不眠の原因と解消 その1 食事について

あなたは今、眠りたいですか？

それともスッキリ目覚めたいですか？

睡眠と覚醒のバランスが崩れると、脳、筋肉、神経、内臓、全てがうまく働けなくなります。

つまりあなたが、あなたでは無くなるのです。

眠りたい、夜が来るのが怖い。

そんなあなたが、あなたを取り戻すために。

食事を見直す

昨日の晩御飯、何でしたか？

おやつは？

もし、その答えがジャンクなものなら、食べ物を変えましょう。

ファストフード、コンビニ弁当、カップ麺、冷凍食品、お菓子、スウィーツなどなど、

そんな食べ物とは縁を切りましょう。

1週間のうち、6日間だけは。

つまり月曜日から土曜日までは

・飲み物は、水、白湯だけにする

・食べ物は、必ず生素材を(調理して)食べる

・バランスは野菜、タンパク質、脂質重視

・果物、ナッツは積極的に摂る

日曜日だけは3食と間食1回だけ、好きな物を食べましょう。

ボディビルダーやアスリートが食事制限を続けるために取り入れているアイデアの一つ、いわゆるチートデイ(決まったタイミングで食事制限をなくす)の導入です。

ズボラな私が、制限期間によく食べていた物は

・ヨーグルト

TO-PLAN(トープラン) ヨーグルトメーカー ヨーグルトファクトリー プレミアム カスピ海ヨーグルトも作れる TKSM-016

・プルーン

・クルミ、アーモンド、カシューナッツ

・バナナ

・ブルーベリー

・鶏肉(レンジで蒸す)

ルクエ スチームケース レギュラーサイズ トマト 62055

・洗って切っただけの生野菜

・ゆで玉子

曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご2ケ用 RE-277

電気・電子調理器の導入も一つの手です。

材料を刻んで、放り込めば出来る料理もあります。

 ・スロークッカー

ツインバード スロークッカー ブラウン EP-4717BR

 ・ホットクック

シャープ ヘルシオ(HEALSIO) ホットクック 水なし自動調理鍋 1.6L レッド KN-HT99A-R

 ・マルチクッカー

T-fal (ティファール) ティファールマルチクッカー　クックフォーミー Cook4me ( CY7011JP ) CY7011JP

あなたの身体は、つまりあなたは、口に入れたもので出来ています。

では、どんな食事であなたを作り直しますか？

それでは

不眠の原因と解消 その2 睡眠環境 - おやすみ、そして、おはよう