不眠の原因と解消 その2 睡眠環境
物音や寝苦しさで目が覚めますか?
それとも、明かりが気になって寝付けませんか?
眠れるあなたを取り戻しましょう。
睡眠環境を整える
私は1度だけ、電車で眠って、降車駅を乗り過ごしたことがあります。
1度だけ、授業中に爆睡して、気がついたら目の前の教師が変わっていたことがあります。
そんな場所でも眠れるんですね。時には。
でも、できれば静かで、快適で、安心できる環境で眠りたい。
もしそう思うなら、一緒に工夫してみましょう。
私がやって効果があった事を列挙します。
基本的には身体への刺激・負担を出来るだけ減らす事です。
・マットレスを良いものに変える
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私はIKEAで1番高かったマットレスとスノコを買いました。IKEAで、です。
マットレスの硬さは、寝る時の姿勢で選んでください。
仰向け→普通、横向き→柔らかめ、うつ伏せ→硬めです。普通を選んで、仰向けで寝るのがオススメです。
・耳栓をする
・アイマスクをする
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・寝具を出来るだけ、薄く軽いものにする
・パンイチで寝る
最終的にこうなりました。パンツ以外、身につけずに寝ています。
寝具を軽くにも通じますが、寝返りを打ち易くし、体温変化を妨げない為です。
・エアコンの風が当たらない位置にベッドを置く
・スマートホンはおやすみモードにし、画面は下に向けておく
耳栓、アイマスクは装着感があり、合わない人もいると思います。
以下のアイデアも。
・雨戸をつける、ついている部屋で寝る
・遮光カーテンで天蓋を作る
・時計などは、音を出さない物を選ぶ
・家電製品の動作ランプをテープで隠す
布団について
敷き布団ですが、個人的には身体との相性は良くありませんでした。
ベッドをオススメしますが、こんな手も。
それでは
不眠の原因と解消 その1 食事について
あなたは今、眠りたいですか?
それともスッキリ目覚めたいですか?
睡眠と覚醒のバランスが崩れると、脳、筋肉、神経、内臓、全てがうまく働けなくなります。
つまりあなたが、あなたでは無くなるのです。
眠りたい、夜が来るのが怖い。
そんなあなたが、あなたを取り戻すために。
食事を見直す
昨日の晩御飯、何でしたか?
おやつは?
もし、その答えがジャンクなものなら、食べ物を変えましょう。
ファストフード、コンビニ弁当、カップ麺、冷凍食品、お菓子、スウィーツなどなど、
そんな食べ物とは縁を切りましょう。
1週間のうち、6日間だけは。
つまり月曜日から土曜日までは
・飲み物は、水、白湯だけにする
・食べ物は、必ず生素材を(調理して)食べる
・バランスは野菜、タンパク質、脂質重視
・果物、ナッツは積極的に摂る
日曜日だけは3食と間食1回だけ、好きな物を食べましょう。
ボディビルダーやアスリートが食事制限を続けるために取り入れているアイデアの一つ、いわゆるチートデイ(決まったタイミングで食事制限をなくす)の導入です。
ズボラな私が、制限期間によく食べていた物は
・ヨーグルト
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・プルーン
・クルミ、アーモンド、カシューナッツ
・バナナ
・ブルーベリー
・鶏肉(レンジで蒸す)
・洗って切っただけの生野菜
・ゆで玉子
電気・電子調理器の導入も一つの手です。
材料を刻んで、放り込めば出来る料理もあります。
・ホットクック
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・マルチクッカー
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あなたの身体は、つまりあなたは、口に入れたもので出来ています。
では、どんな食事であなたを作り直しますか?
それでは
不眠の原因と解消 その2 睡眠環境 - おやすみ、そして、おはよう