おやすみ、そして、おはよう

不眠と私。眠れなかった8年間。

不眠の原因と解消 その2 睡眠環境

物音や寝苦しさで目が覚めますか?

それとも、明かりが気になって寝付けませんか?

 

眠れるあなたを取り戻しましょう。

 

睡眠環境を整える

私は1度だけ、電車で眠って、降車駅を乗り過ごしたことがあります。

1度だけ、授業中に爆睡して、気がついたら目の前の教師が変わっていたことがあります。

そんな場所でも眠れるんですね。時には。

 

でも、できれば静かで、快適で、安心できる環境で眠りたい。

もしそう思うなら、一緒に工夫してみましょう。

私がやって効果があった事を列挙します。

基本的には身体への刺激・負担を出来るだけ減らす事です。

 

・マットレスを良いものに変える

 私はIKEAで1番高かったマットレスとスノコを買いました。IKEAで、です。

マットレスの硬さは、寝る時の姿勢で選んでください。

仰向け→普通、横向き→柔らかめ、うつ伏せ→硬めです。普通を選んで、仰向けで寝るのがオススメです。

 

・耳栓をする

サイレンシア Sサイズ バリューパック 10ペア入

サイレンシア Sサイズ バリューパック 10ペア入

 

  

アイマスクをする

 

・寝具を出来るだけ、薄く軽いものにする

 

・パンイチで寝る

最終的にこうなりました。パンツ以外、身につけずに寝ています。

寝具を軽くにも通じますが、寝返りを打ち易くし、体温変化を妨げない為です。

 

・エアコンの風が当たらない位置にベッドを置く

 

・スマートホンはおやすみモードにし、画面は下に向けておく

 

耳栓、アイマスクは装着感があり、合わない人もいると思います。

以下のアイデアも。

・雨戸をつける、ついている部屋で寝る

・遮光カーテンで天蓋を作る

・時計などは、音を出さない物を選ぶ

・家電製品の動作ランプをテープで隠す

 

布団について

敷き布団ですが、個人的には身体との相性は良くありませんでした。

ベッドをオススメしますが、こんな手も。

 

それでは 

 

不眠の原因と解消 その1 食事について - おやすみ、そして、おはよう

不眠の原因と解消 その1 食事について

あなたは今、眠りたいですか?

それともスッキリ目覚めたいですか?

 

睡眠と覚醒のバランスが崩れると、脳、筋肉、神経、内臓、全てがうまく働けなくなります。

つまりあなたが、あなたでは無くなるのです。

 

眠りたい、夜が来るのが怖い。

そんなあなたが、あなたを取り戻すために。

 

食事を見直す

昨日の晩御飯、何でしたか?

おやつは?

もし、その答えがジャンクなものなら、食べ物を変えましょう。

 

ファストフード、コンビニ弁当、カップ麺、冷凍食品、お菓子、スウィーツなどなど、

そんな食べ物とは縁を切りましょう。

1週間のうち、6日間だけは。

 

つまり月曜日から土曜日までは

・飲み物は、水、白湯だけにする

・食べ物は、必ず生素材を(調理して)食べる

・バランスは野菜、タンパク質、脂質重視

・果物、ナッツは積極的に摂る

 

日曜日だけは3食と間食1回だけ、好きな物を食べましょう。

ボディビルダーやアスリートが食事制限を続けるために取り入れているアイデアの一つ、いわゆるチートデイ(決まったタイミングで食事制限をなくす)の導入です。

 

ズボラな私が、制限期間によく食べていた物は

・ヨーグルト

 

・プルーン

・クルミ、アーモンド、カシューナッツ

・バナナ

・ブルーベリー

・鶏肉(レンジで蒸す)

 

・洗って切っただけの生野菜

・ゆで玉子

曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご2ケ用 RE-277

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電気・電子調理器の導入も一つの手です。

材料を刻んで、放り込めば出来る料理もあります。

 

 ・スロークッカー

ツインバード スロークッカー ブラウン EP-4717BR

ツインバード スロークッカー ブラウン EP-4717BR

 

 

 ・ホットクック

シャープ ヘルシオ(HEALSIO) ホットクック 水なし自動調理鍋 1.6L レッド KN-HT99A-R

シャープ ヘルシオ(HEALSIO) ホットクック 水なし自動調理鍋 1.6L レッド KN-HT99A-R

 

 

 

 ・マルチクッカー

 

あなたの身体は、つまりあなたは、口に入れたもので出来ています。

では、どんな食事であなたを作り直しますか?

 

それでは

 

不眠の原因と解消 その2 睡眠環境 - おやすみ、そして、おはよう